Qi Gong de Lao Zi

Exercices liminaires

Pieds écartés à la largeur des épaules, pointes vers l'intérieur, genoux fléchis yeux et bouche fermés, Lao Gong gauche sur le nombril, Lao Gong droit sur Lao Gong gauche extérieur. Concentrer l'esprit sur le Dan Tian respirant à travers les Lao Gong

Trois ouvertures-fermetures: Doigts orientés vers le sol, Lao Gong extérieurs en opposition au niveau du Dan Tian, yeux ouverts. Inspiration par le nez, les doigts en forme de patte du tigre s'étirent vers l'extérieur, très contractés tout comme les avant-bras jusqu'à une distance supérieure à celle des épaules. Expiration: rapprocher les mains, paumes face à face en fin de mouvement. Visualiser l'ouverture et la fermeture du Qi du Dan Tian, trois fois. Ramener les mains au Dan Tian, yeux fermés, penser au Dan Tian pendant trois respirations.

Circulation du Qi dans le méridien de ceinture: Yeux et bouche fermés, conduire le Qi du Dan Tian à Ming Men en expirant par le nez et en passant par la gauche; à l'inspiration, conduire le Qi vers Dan Tian par le côté droit. Effectuer 36 tours. A la fin concentrer l'esprit sur Dan Tian pendant trois respirations.

Frottement des mains et broyage du Qi: Yeux ouverts, main droite placée devant le nombril, paume vers le ciel, coude au niveau des côtes, main gauche sur main droite, expirer en imaginant que les Lao Gong expirent également. Main droite immobile, tourner la main gauche dans le sens contraire aux aiguilles d'une montre. Imaginer broyer le Qi émis par les Lao Gong. Effectuer 36 tours, les trois premiers avec lenteur.
La main gauche se place ensuite devant le nombril, main droite sur main gauche tourner la main droite de façon analogue dans l'autre sens.
La main droite reprend sa position devant le nombril, paume vers le sol, la main gauche s'applique sur la main droite et effectue 36 tours dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec la même visualisation.
Inverser les mains et effectuer 36 tours avec la main droite dans l'autre sens.

Jeux du ballon roulé: Main droite 10 cm devant le nombril, paume vers le ciel, main gauche 15 cm au-dessus de la main droite, frapper trois fois pour sentir le Qi entre les mains. Main droite immobile, la main gauche tourne dans le sens des aiguilles d'une montre de gauche à droite, de l'extérieur vers l'intérieur, faire 36 tours, les trois premiers lentement; au 16ème tour monter la main gauche au-dessous de Danzhong; au 25ème tour, la monter au niveau de Danzhong, à partir du 30ème tour descendre la main droite au niveau de Guanyuan. Secouer le ballon pour sentir le Qi, rapprocher les mains.
Inverser les mains, effectuer les mêmes mouvements dans le sens inverse pour la main droite.
Visualisation: Dans l'abdomen et entre les mains se trouvent deux ballons tournant de manière synchronisée avec la main

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