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Le Zhi Neng Qi Gong - 1ère Méthode - Première Partie
Aide-mémoire:
- Orienter les poignets et les mains vers l'avant, allonger (comme vers l'infini) les mains jointes au niveau des épaules, séparer progressivement les doigts vers le haut, redresser les paumes vers l'avant, ouvrir les points et former un triangle avec l'extrémité des index et des pouces, Shenmen ouvert.
- Observer le phénomène de Qi à l'intérieur des doigts. Sentir la résistance et l'attraction entre les pouces lors de leur séparation.
- Pousser vers l'avant en fléchissant les poignets et tirer vers l'arrière horizontalement, pousser les bras vers l'avant, tirer, pousser, tirer en effectuant un mouvement de rotation des épaules. Connecter le Qi des paumes avec le Qi de l'univers. Lors de la poussée des mains, utiliser la base des mains pour pousser le bras vers l'avant (comme mus par une force interne), afin d'ouvrir Shenmen. En poussant, penser à la profondeur de l'univers, en tirant, penser à la profondeur de l'intérieur du corps.
- Poignets fléchis, ouvrir les bras horizontalement d'un angle de 15° environ, puis fermer les bras, trois fois.
- Poignets fléchis, ouvrir latéralement les bras dans le plan frontal (bras et épaules alignés horizontalement), pousser, tirer-pousser trois fois. Ce mouvement est conduit par le racine des paumes.
- Tirer ensuite le Qi verticalement sous la conduite du majeur en levant les bras d'un angle de 15° environ, tirer vers le bas jusqu'à l'horizontale, trois fois, en s'appliquant à absorber consciemment le Qi.
- Relâcher les poignets et tourner les mains guidées par l'auriculaire paumes vers le Ciel, redresser les bras dans le plan frontal en portant le Qi au-dessus de la tête, rester dans cette posture le temps d'un cycle de respiration puis déverser le Qi dans la tête par le point Baihui , porter l'attention sur les points Yongquan.
- Relâcher les épaules, continuer à faire descendre le Qi en passant les mains devant le visage et devant la poitrine jusqu'à l'ombilic.
- Presser l'ombilic avec la pointe des majeurs en pensant à Ming Men.
- Glisser les mains sur le méridien de ceinture (Dai Mai) jusqu'au point Ming Men, penser à l'ombilic, puis glisser verticalement les mains sur les méridiens Yang de jambe jusqu'aux pieds en pensant que le Qi pénètre dans la moelle des jambes. Placer les paumes à plat sur les avant-pieds, doigts dirigés vers l'avant.
- Presser vers le bas en portant le centre de gravité sur l'avant des pieds et se relever sous lac onduite de Ming Men en redressant les hanches vers l'arrière et vers le haut, trois fois. Guidées par l'auriculaire, faire pivoter les paumes autour de l'avant des pieds, remplir les mains d'une balle de Qi, puis placer les paumes sur les malléoles internes et guider le Qi vers le haut du corps en suivant l'intérieur des jambes jusqu'à l'ombilic. Presser l'ombilic.
- En pressant vers le bas, visualiser le centre de la Terre, en remontant, visualiser le Qi rentrer dans le Dan Tian inférieur. Plus précisément imaginer que le Qi venant du centre de la Terre monte par les canaux médullaires des jambes. En pressant l'ombilic, absorber le Qi de la Terre dans le Dan Tian.
- Séparer les mains et les ramener le long du corps.
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